Эмоции

Эмоции это не проблема, это ключ к обретению мастерства.

Классическая  психология  рассматривает  эмоции  как причину проблем, и побуждает  тебя  становится  роботоподобным, обманывать  свой  разум  или  пытаться  отрешиться  от  всех  своих эмоций.  Правда состоит в том, что они являются  лишь  симптомами,  а  не  действительными  причинами некачественной торговли. Эмоции служат определенной цели: они подчеркивают слабые места твоей психики  во  время торговли, они являются осведомителем,  который  сообщает  тебе,  над  чем  именно  стоит поработать в плане психологии. А вот если ты не понимаешь, что до тебя пытается донести осведомитель, то тогда, конечно, ты пытаешьсяс ним покончить.

Для  начала  немного  информации  для  более  четкого  понимания процесса  работы  мозга. Мозг  оперирует  в  иерархическом  режиме, как показано на рисунке выше. На первом его уровне содержатся все основные функции, такие как пульс,  дыхание,  баланс,  режим  сна  и  активности.  Бессознательная Компетенция  там  же.  Второй  уровень  мозга  –  система  эмоций, третий  –  пристанище  всех  высших  его  функций,  таких  как способность  к  размышлению,  планированию,  восприятию, ощущениям,  организации  и  эмоциональному  контролю. Когда эмоциональная система становится чрезмерно активной, она мешает работе высших функций мозга. Если эмоции хлещут через край, ты начинаешь принимать плохие  решения,  так  как мозг больше не может «думать»  так, как следует, вследствие чего:

* разум начинает «тормозить»

* ты упускаешь ключевые моменты

* переоцениваешь  важность  определенной  информации или заостряешь внимание на ненужной информации

* знаешь,  как  нужно  поступить,  но  разум  словно затуманен 

* снова начинаешь совершать старые ошибки

Мы делим эмоции на 4 вида, и каждый из них имеет определенный спектр:

*ГНЕВ начинается с обычного разочарования и заканчивается диким тильтом

*СТРАХ от неопределенности до фобии

*МОТИВАЦИЯ от лени и безнадежности до высшей степени вдохновленности

*УВЕРЕННОСТЬ от полного отсутствия уверенности до убежденности в том, что ты лучший трейдер в мире

Когда отдаешься  во  власть  эмоциям,  потерю контроля над высшими функциями мозга избежать никак не получится. Это врожденная особенность нашего разума, и изменить ее мы не в силах.  Тут  приходит  на  ум  распространенное  выражение  «дерись или  беги»  -  разум  действительно  дает  сбой,  зависая  как компьютер, и не оставляет выбора. И  хотя  мы  не  можем  повлиять  на  этот  неутешительный  факт, нетрудно  догадаться,  что  установить  контроль  над  своими эмоциями,  и  таким  образом  улучшить  психологическую составляющую, все же в наших силах. Нужно  пытаться  контролировать  свои  эмоции прежде,  чем  достигнешь  своего  эмоционального  порога  (тот момент,  начиная  с  которого  эмоции  блокируют  высшие функции мозга). Когда ты начинаешь чувствовать беспокойство, гнев, или недостаток мотивации, разум может умножить эти эмоции. Больше эмоций за пределом твоего порога – меньше мыслительных способностей.

Иногда  эмоции  не  покидают тебя  полностью.  И когда ты сядешь  за компьютер, начать с чистого листа не получится – этому помешают остаточные эмоции, не выветрившиеся из твоего разума с прошлого раза. Может показаться, что в этом нет ничего страшного,  но  наличие  этих остаточных  эмоций  (тильт, чрезмерная  уверенность,  сомнения) означает, что эмоциональный  порог  снизился,  и теперь  потребуется  меньше эмоций, чтобы  его  достичь. Единственным  способом  справиться  с  этой  проблемой  –  работать над  ней  вне  игрового  времени  с  целью  уменьшить  количество накопившихся эмоций. Эмоции  для  игры  просто  необходимы.  Проблема  возникает  лишь тогда, когда  эмоций слишком много или, наоборот, слишком мало. Причем  это правило работает как в случае положительных, так и в случае отрицательных эмоций, как показано на рисунке ниже.

Этот рисунок отображает Закон  Йеркса-Додсона, он  характеризует  связь между уровнем  эмоций  и  качеством торговли.  Согласно  этому  закону,  качество торговли увеличивается  с увеличением уровня  эмоций, но  только до определенной черты. Если эмоции продолжают усиливаться и переваливают за условный порог (верхушка кривой на графике), то качество торговли и результаты падают, так как эмоциональная система начинает блокировать твою способность  мыслить. В  левой  части  графика  происходит  противоположный  процесс. Когда  у  тебя  слишком  мало  эмоций,  которые  побуждали  бы активно  размышлять,  например, ты  немотивирован торговать  или очень  устал,  твоему разуму  не  хватает  энергии  для  того,  чтобы функционировать  должным  образом.  Если  он  эту  энергию  не получит, ты будешь играть так же плохо, как если бы находился в тильте.

Итак,  единственный  способ  справиться  с  психологическими проблемами  –  постоянно  контролировать  свои  эмоции  во  время торговли. Логика поможет отсрочить,  уменьшить  или  блокировать  тильт  (или другую  проблему)  во  время  игры. Задействование  логики  это необходимый  мостик,  призванный  помочь тебе достичь  решенияпсихологических  проблем,  но  логика  не  избавит от  них  навсегда. Она  послужит  швом,  который  на  время  обуздает твои психологические проблемы, в  то время как ты будешь работать над

их перманентным решением. Использование  логики  –  не  единственная  стратегия  временного сдерживания эмоций. Классическая психология предложит тебе массу других – глубокие вдохи, быстрый выход их игры, спуск на лимит ниже, медитация, визуализация, упражнения, счет до 10, а также  уговоры  самого  себя  успокоиться.  Использование  логики  – это шаг вперед по сравнению с остальными стратегиями, так как он помогает  бороться  еще  и  с  причиной  возникновения  эмоций. Глубокие вдохи могут помочь не  затильтовать  сегодня, но они не дадут понимания причины, по которой ты тильтуешь. Только если ты доберешься до причины, можно будет сказать, что проблема действительно  разрешена.  Наиболее  эффективна  та  сдерживающая эмоции  стратегия,  которая  помогает  еще  и  приблизиться  к истинному  решению  проблемы  и  эффективна  на  большой дистанции. Решение  психологической  проблемы  означает,  что тебе нужно здраво размышлять тогда, когда обычно этого делать не удается. Если пытаешься  избавиться  от  тильта, нужно торговать,  и  при этом активно бороться с предпосылками тильта, и, в конце концов, победить их, если борешься со страхом – нужно продолжать торговать качественно,  сопротивляясь  всему,  что  вызывает  страх.    По  сути, задействование логики, это как помощь страховщика в тренажерном зале, который помогает выжать штангу еще несколько раз – это помогает стабильно  наращивать  силу,  нужную  для  контроля эмоций, причем так, как раньше у тебя не получалось. В  стратегию  по задействованию  логики  входит  шесть  шагов.  Они довольно очевидны, и детально описаны для  того, чтобы было проще  достигать  прогресса  в  борьбе  с  психологическими проблемами.

1. Распознавание

2. Глубокие вдохи

3. Задействование логики

4. Вспоминаем о стратегии

5. При необходимости повторить

6. Выход

Распознавание

Для  того,  чтобы  эмоции не  сказались негативно на торговле,  ты должен заметить, когда проблема дает о себе знать во время торговл, и сделать  это  необходимо  еще  до  того,  как  ты  перейдешь эмоциональный порог. Звучит просто, но это нелегко. Некоторые даже могут торговать несколько  часов,  не  замечая,  что  дико  тильтуют. Нужно  научиться  распознавать модель  поведения, связанную  с  психологической  проблемой. Эти проблемы  не  берутся  из  ниоткуда, они  повторяются  раз  за  разом, благодаря  чему  ты  можешь запомнить,  к  примеру,  модель  тильта. Твоя цель – знать все признаки,  указывающие  на  приближение тильта. Это предоставляет тебе карту твоей болезни, благодаря чему ты увидишь предупреждающие  знаки  прежде,  чем  на твоем пути появится обрыв. Вот как можно натренировать способность распознавания:

А. Создай  профайл.

Углубись  в  разбор своей проблемы,  для  чего  запиши на  бумагу  мысли,  модели поведения,  действия,  эмоции,  рефлексы  и  ошибки, сопутствующие  этой  проблеме.  В  идеале,  было  бы  хорошо записать эти «знаки» в порядке из появления, то есть первый знак – когда проблема едва начинает маячить на горизонте, и так далее, пока не дойдешь до ситуации, когда уже все плохо. 

Б.  Изучай профайл.

Регулярно  пересматривай записанный  профайл,  особенно  перед началом торговой сессии.

В.  Изучай последствия. 

Опиши,  какой  вред  наносили исследуемые  проблемы  в  прошлом,  и  какой  вред  они  еще могут нанести, если их не решить. Во сколько тебе обходится эта проблема? Мешает ли она подниматься по лимитам? Влияет  ли  она  каким-либо  образом  на уверенность, радость, или на твоих родных или близких. Когда у тебя есть четкое  представление  о  последствиях,  у тебя  есть  и  больше мотивации  для  того,  чтобы  предпринимать  решительные  и неотложные действия. Иначе очень легко просто продолжать делать глупости,  убедив  себя  в  том,  что  ничего  страшного  не происходит.

Г. Обновляй профайл.

После  сессий,  записывай  новые обнаруженные знаки или подробности проблемы.

Д. Поставь будильник.

Этот шаг подходит только для тех, кто настолько  поглощаются торговлей,  что  не замечают  никаких  перемен  в  эмоциях  до  тех  пор,  пока  не

закончат торговать по автокаверу или маржин коллу.  Поставь будильник  на определенный интервал  для  того,  чтобы  временами  делать  перерывы (например, каждые 30, 45 или 60 минут). Во время перерыва поразмышляй  минутку  о  том,  не  проявлялась  ли психологическая  проблема  во  время  игры.  Если  да,  то быстренько  зафиксируй  мысли,  поведенческие модели, действия, эмоции, рефлексы и ошибки, связанные с этой проблемой. Да, в масштабе торговой сессии этот процесс немного  отвлекает,  но  ты  прибегаешь  к  этому  способу  лишь для  того,  чтобы  приобрести  достаточно  способностей, которые  позволили  бы тебе  замечать  проявление  проблемы без всяких таймеров.

Е. Действуй.

 Как только ты заметил признаки проблемы, переходи к шагу номер 2.

 Даже после развития способности распознавать признаки проблемы, некоторые  все  равно  часто  их  игнорируют  и,  естественно,  попадают  в неприятности. На первый взгляд, игнорировать такие знаки нелогично, раз уж ты знаешь, что они предвещают; однако, ты можешь делать это  подсознательно,  просто  чтобы  еще  раз  убедиться  в  том,  что проблему действительно так легко распознать.

НЕ ИГНОРИРУЙ ПРИЗНАКИ НИКОГДА!

Глубокие вдохи

Основная  цель  совершения  глубоких  вдохов  –  возвести  некую преграду  между тобой  и  твоими эмоциями,  что  позволило  бы тебе задействовать  логику.  Это  сродни  тому,  как  ты  выходишь  из комнаты,  в  которой  шел  ожесточенный  спор,  для  того,  чтобы остудить  голову  и  снова  начать  рассуждать  здраво. Пара  глубоких вдохов,  на  которых  ты  сосредоточишься,  дадут достаточно пространства для того, чтобы ты приостановил развитие проблемы, и ты не будешь вынужден выходить из игры.  В  зависимости  от  уровня твоих эмоций,  глубокие  вдохи  помогут успокоиться или взбодриться. Если  эмоции почти  на  нуле  –  и,  соответственно,  возникают проблемы  с  мотивацией  –  используй методику  глубоких  вдохов для того, чтобы немного взбодриться. Если же наоборот – а в таких случаях  ты  можешь  испытывать проблемы с тильтом, беспокойством,  уверенностью  –  глубокие  вдохи  помогут успокоиться. Как только ты создал преграду, а также увеличил или, наоборот, уменьшил  количество  испытываемых эмоций,  ты  готов к тому, чтобы задействовать логику.

Задействование логики

Ты в невыгодном положении. Ты пришел на перестрелку с ножом. Ты  борешься  со  старыми,  привычными  проблемами,  так  что  для победы тебе понадобятся  психологические мускулы. Логика – то, что надо. Способность размышлять – главная сила нашего разума,  так что воспринимай  задействование логики как  упражнение  для  того,  чтобы  “накачать”  силу  разума  и стать таким образом сильнее. В  основном,  этот шаг  заключается  в  том,  что  ты  произносишь  про себя  (или  вслух)  определенную  фразу  или  утверждение,  которое помогает тебе держать себя в руках и не терять голову. В идеале, это утверждение  должно  корректировать  неправильную  логику,  из-за которой  и  возникает проблема,  и  тогда  ты  сможешь работать заодно  и  над  окончательным  решением  этой  проблемы. Многие уже  размышляли  над  своими  психологическими  проблемами, так  что  воспринимай этот  шаг  просто  как  оттачивание  своей техники  для  улучшения  как  кратковременных,  так  и долговременных результатов. 

Итак,  первый  шаг  к  качественной  доработке  своей  стратегии  – записать  нужную  фразу  на  листке  бумаги,  страничке  блокнота,  в word-документе,  в  телефоне,  или  еще  где-то,  лишь  бы было удобно. Тогда тебе не нужно будет надеяться на разум, который дает  сбои,  в  критический  момент,  чтобы  вспомнить  то,  что требуется. Если ты все же понадеешься на  свою память,  то,  значит, ты просто лудоманишь в игры разума.

Второй  шаг  –  составить  фразу  так,  чтобы  она  одновременно исправляла  и  неправильное  направление  логических  суждений, которыми  ты  руководствуешься,  и  из-за  которого  и  возникает твоя проблема. Подходящая фраза  –  это  та,  которая  поможет  именно тебе,  а  не  та, которая помогает другим.

моя фраза: КАЖДЫЙ РАЗ ДЕЛАЙ «ОДИН ХОРОШИЙ ТРЕЙД» !!!

Вспоминаем о стратегии

В  зависимости  от  того,  когда  у тебя начались  проблемы, разуму может понадобиться некоторое время, чтобы восстановиться, прежде  чем  ты  снова  сможешь  играть  качественно  и  внимательно. Это время ты можешь сократить, быстро напоминая себе некоторые технические советы о торговле.

При необходимости повторить

Твоя психологическая проблема еще далеко не решена. В процессе

торговли  она  будет  постоянно  напоминать  о  себе,  возвращаясь, подобно назойливой мухе. Будь  готов прогонять первые четыре шага снова и снова, для того, чтобы контролировать свои эмоции и продолжать торговать качественно.  Будут  дни,  когда придется делать это чаще, чем обычно.

Выход

Выход  из  игры  –  это  само  по  себе  умение.  Отчасти  потому,  что нужно  знать,  когда  психологическая  проблема  настолько  серьезна, что  не  стоит  продолжать  игру  и    лучше  выйти. Нет  конкретного правила относительно того, когда именно нужно выходить из игры; иногда нужно  пересилить  себя  и  продолжить  играть,  а  иногда следует  закончить  игру,  прежде  чем  дела  не  стали  совсем  плохи. Стоит  только  помнить,  что  решение  психологической  проблемы подразумевает нахождение способа продолжить качественную  игру, несмотря на эту проблему. Качественная торговля в  то  время,  когда  сохранять  ясный  ум  особенно сложно,  требует изрядной  доли  умственной  силы,  или мускулов,  чтобы  контролировать  эмоции.  Эмоциональный контроль  не  является  задачей,  которую  можно  выполнить  с легкостью  и  на  автомате.  Наращивание  умственных  мускулов требует  усилий,  точно  так  же  как  и  мускулы  нашего  тела  будут расти лишь  тогда,  когда мы поднимаем  тяжелые  веса. Можно  рассматривать  тренировку  мускулов нашего  разума  также,  как  и  тренировку  в  тренажерном  зале: начинай с веса, который можешь поднять, а затем со временем постепенно его увеличивай. Начинай  с  малого, раз за  разом ты научишься контролировать свои эмоции часами. Равновесие –  это и  есть решение психологических проблем, правильный  настрой  и  правильное  отношение к торговле становятся автоматическими. Равновесие  означает,  что  эмоции,  связанные  с психологическими  проблемами,  больше не  тревожат  своим присутствием. Больше  не  нужно  думать,  как  лучше обуздать  свою  реакцию  на тильт, ты автоматически  подавляешь негативную реакцию, так как тильт не провоцирует проявление в тебе гнева.  Справившись с проблемами психологического характера, ты  сможешь  торговать  лучше,  зарабатывать  больше,  и  трейдинг откроет перед тобой новые перспективы. Чтобы  облегчить  процесс  анализа  проблем,  пользуйтесь пятишаговым  протоколом. Обязательно  записывай  ответы,  иначе твой разум  будет  слишком переполнен  для  того,  чтобы  исправить твою неверную  логику  и додуматься до верного решения. Причем ваши ответы на каждый из приведенных вопросов могут состоять из одного предложения, а могут из целого параграфа, делай  то,  что  будет  наиболее  эффективным  в твоем случае. Чем подробнее ответ – тем лучше.

1. Опиши проблему. 

Для  начала,  запиши описание твоей психологической проблемы так, как если бы ты рассказывал о ней кому-то. 

Например:  «Я начинаю  тильтовать,  когда вижу как на моих глазах акция сильно выросла или сильно упала, а я в ней не поучаствовал, и начинаю считать сколько можно было бы заработать на этом движении.

2. Какова природа возникшей проблемы?

пр.: «Тильт происходил из-за жадности, хочется быстро заработать не прикладывая особых усилий, хотел получить подарки от рынка, торговля кажется легким делом.»

3. Почему эти мысли неправильные?

Тут следует поставить точный «ДИАГНОЗ»

пр.: Рынок не даст быстрых денег тем более новичку. Чтобы заработать нужно хорошенько постараться и выкладываться на всю катушку. Ты должен оттачивать мастерство, а не ждать подарков. Подарки от тебя никак не зависят, они только мешают оттачивать мастерство и отнимают драгоценное время и силы. Правильные действия- вот, что главное! Цель в трейдинге – это стабильная прибыль!

4. Как правильно поступить в такой ситуации?

пр.: Каждый шаг должен быть обдуманным, со всех сторон, каждое действие должно быть качественным, логичным и продуманным.

5. Почему следует так поступать?

пр.: Если каждый шаг будет качественный и продуманный, то будешь оттачивать мастерство и качество сделок, время не будет потрачено зря, приведет к стабильной прибыли в торговле, упорядочит мысли, идеи, ускорит процесс обучения, качественная торговля перейдет в область Неосознанной Компетенции и освободится место в голове для работы над другими ошибками, для улучшения торговли в целом.

По мере того, как ты узнаешь все больше и больше  подробностей  о  своей  проблеме, тебе нужно  будет возвращаться к этим шагам и проделывать их снова и снова.

Дополнительная стратегия

Отслеживание улучшений

Ведение  учета  своего  психологического  прогресса  важно,  потому что  прогресс  этот  часто  весьма  незаметен.  Если на  него  не обращаешь внимания, твоя мотивация  продолжать  работать  над собой  снижается,  так  как  создается  впечатление,  будто  в  лучшую сторону ничего не меняется. Если же ты замечаешь, что становишься лучше, то в тебе растет уверенность в своих силах; и наоборот, если ты поймешь,  что  на  самом  деле  стоишь на  месте, тебе будет  легче исправить  свою  стратегию,  так  как  у тебя будет  информация,  на которую ты сможешь опираться. Записи могут быть очень мощным подспорьем в работе над любым из  аспектов  игр  разума. Например каждую субботу уделяй час для записи улучшений в психологии.

Что нам дает ведение таких психологических журналов:

* Развивает способность к распознаванию проблем

* Ускоряет процесс обучения

* Извлекает мысли из головы и приводит их в порядок

*  Создает  учет  параметров,  к  которым  ты позже  сможешь обратиться для сравнения или получения информации

*  Облегчает  работу твоему разуму  –  теперь не  нужно держать все в голове

*  Упорядочивает твои вопросы,  позволяя тебе быть  более подготовленным к их решению

* Избавляет от наплыва эмоций и собирает информацию, которая поможет побороть твою проблему

*  Помогает  навести  порядок  в  трейдинге;  и  если  в  ней происходит сбой, поможет вернуть все на свои места

Вооружившись  правильной  стратегией,  ты  сможешь  превратить

психологические  проблемы  в  возможности  для  того,  чтобы  стать лучшим  трейдером. Попытки  отмахнуться  от эмоций  никуда  не приведут.  Если ты  возлагаешь на трейдинг большие  планы, ищешь возможности  расти  дальше,  то  решение твоих психологических  проблем  в трейдинге  –  подходящий  способ  начать прогрессировать и идти к цели.

Материал из книги «Покер: Игры Разума» автор Джаред Тендлер, отредактирован под трейдера.